Развитие выносливости, работоспособности
«Теория и практика физического воспитания, - указывают В.Г. Фролов и Г.П. Юрко [40], - убедительно свидетельствуют, что особую значительность имеют упражнения, направленные на развитие качества выносливости (бег, прыжки, подвижные игры, эстафеты), которые способствуют расширению функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной систем, совершенствованию деятельности центральной нервной системы и тем самым общему укреплению здоровья и повышению работоспособности организма». Это особенно важно в плане подготовки детей к школе (Т.С.Яковлева, Р.С.Немов).
Длительное выполнение физической нагрузки неизбежно приводит к постепенному нарастанию утомления — «естественное физиологическое состояние организма, которое проявляется во временном снижении работоспособности» (Ю.И.Данько, Г.П. Юрко и др.) «При небольшом утомлении усиливается обмен веществ, повышается жизненный тонус, становятся более интенсивными процессы восстановления. Отрицательно сказывается на состоянии ребенка только чрезмерное утомление - переутомление» [40; с.24-25].
При определении мощности и интенсивности физических нагрузок необходимо учитывать «золотое правило скелетных мышц» И.А.Аршавского (о сверхвосстановлении организма). Суть его в том, что постоянная, неизменная нагрузка не способствует переводу физиологических границ утомления на качественно более высокий уровень функционирования и вследствие этого не обеспечивает развитие выносливости. Только «повторное и нечрезмерное утомление, - считает Ю.И. Данько, - является действительным фактором повышения функциональных возможностей организма, его работоспособности, так как организм в ответ на возникающие при утомлении затруднения в функционировании его различных систем мобилизует при явлениях суперкомпенсации свои приспособительные реакции, повышая переносимость утомления в дальнейшем, в процессе тренировки» [8; с.26].
По мнению ученых [37; 40], в постепенном повышении уровня работоспособности старших дошкольников, в развитии у них выносливости большое значение имеет повышение интереса к двигательной деятельности. Они отмечают, что в процессе выполнения интересного дела, в котором есть соревновательный момент, значительно повышается эмоциональный тонус, что приводит к более позднему наступлению утомления даже при трудной работе. Данные высказывания были подтверждены исследованиями Г.П. Юрко, С.М. Громбаха.
Учитывая особенности дошкольного возраста, в котором основным видом деятельности является игра, многие авторы (О.И.Кокарева, Л.М.Коровина, Э.Я. Степаненкова и др.) настоятельно рекомендуют шире ее использовать, включая игровые задания, эстафеты для развития всех физических качеств, с преобладанием длительных циклических движений.
После периода включения в физическую деятельность - «врабатывания» - наступает период относительной стабилизации, для которого характерен феномен так называемого «высокого плато» (В.И.Добрейцер, Г.П.Юрко), который подтверждает выводы разных исследований о том, что организм старших дошкольников обладает большими адаптационными возможностями. Это проявляется в реагировании на физическую нагрузку. Приспосабливаясь к ней, детский организм устанавливает оптимальные режимы работы всех физиологических систем, обеспечивающих мышечную деятельность. Подтверждение тому имеется в работах В.И.Добрейцер, где указывается, что к 5-6 годам система самостоятельной регуляции физической нагрузки, механизмы психической регуляции у ребенка достигают довольно высокого развития [37; с. 111].
Исследования физиологов (А.А. Ухтомский, Н.А.Бернштейн, Г.П.Юрко и др.) показывают, что при определении физической нагрузки для каждого ребенка необходимо ориентироваться, прежде всего, на частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Другой особенностью реагирования детского организма на физическую нагрузку является слабая переносимость двигательной гипоксамии (кислородного голодания). «Вот почему при работе с детьми следует помнить, что мощность физической нагрузки необходимо увеличивать очень осторожно и постепенно» [37; с. 112]. Однако С.М. Тромбах и Г.П. Юрко констатируют доступность, благоприятное воздействие на детский организм субмаксимальных нагрузок. Оптимальной, по их мнению, является мощность физической нагрузки, соответствующая верхней границе возрастных возможностей детей.
Восстановительный период в дошкольном возрасте имеет свои особенности, которые выражаются в меньшей (чем у старших детей и взрослых) скорости протекания восстановительных процессов, требующих достаточного отдыха [37]. Исследованиями показано, что это верно лишь по отношению к значительным нагрузкам. А при малой и средней интенсивности работы - даже гораздо быстрее, чем у взрослых, по-видимому, за счет большей мобильности вегетативных систем.
Экспериментальные исследования В.И. Добрейцер показали, что уже в первые 30 секунд после окончания работы частота сердечных сокращений (ЧСС) и частота дыхания (ЧД) детей 6-7 лет может снижаться вдвое относительно «рабочих» показателей. К концу первой минуты отдыха возможно полное восстановление ЧСС к исходным «дорабочим» параметрам. А на протяжении второй минуты возвращается к норме и ЧД.