Хотя тренировка сама по себе не может дать настоящего марафонского опыта, но если вы будете внимательны к своим ощущениям, то научитесь преодолевать трудности, с которыми столкнетесь на реальной дистанции. Здесь особенно важны длительные пробежки, которые повышают физическую и психологическую готовность. Я убеждена, что напряженная тренировка — основа марафона, вне зависимости от того, новичок вы или бегун мирового класса.
Трудности поэтому надо понимать и принимать как часть процесса подготовки. Например, иногда показывая плохой результат, вы можете подумать, что находитесь в плохой форме, что вашей подготовке мешают некие жизненные проблемы. А на самом деле у вас просто пониженный показатель сахара в крови. Другими словами, в некоторых случаях одну и ту же проблему можно решить быстро, а можно потратить на это много времени. Вот почему особенно важны ведение дневника и консультации с опытными бегунами.
Я почувствовала себя состоявшейся бегуньей на марафоне на чемпионате мира в Хельсинки в 1983 году. Тогда я полностью контролировала себя, была готова ко всем неожиданностям: если бы взвинтился темп, я справилась бы и с ним, если бы лидеры понеслись, то и я бы ускорилась вместе с ними. На дистанции я ощущала себя уверенно, ни разу не почувствовала боли. Пересекая победную финишную линию, я поняла, что могла бы пробежать и больше.
Бывают дни, когда вы чувствуете себя непобедимыми. Запишите в беговой дневник подробности предшествующей подготовки. Это поможет повторить успех
Уверена, вы были бы рады испытать такое состояние. Это вполне достижимо. Но, к сожалению, у бегунов в их спортивной карьере такое случается только в одном-двух стартах. Я пыталась пережить в следующем соревновании волшебство предыдущего марафона. Но вопреки всем усилиям забег тогда вылился в трудную «пахоту» на протяжении всей дистанции.
Я выигрывала Нью-Йоркский марафон девять раз, и, скажу искренне, ни один из них не дался мне легко. Это не означает, что соревнования не принесли мне удовлетворения. Просто я не испытала того подъема, который сопутствовал мне в Хельсинки. Мне нравится слушать вдохновенные истории других людей, восхищаться ими. У всех случается свой звездный час. Но удача приходит только к тем, кто хорошо потрудится. Поэтому, когда вы подаете заявку на участие в марафоне, нужно понимать, что подготовка к нему потребует огромной упорной работы.
Ниже изложены несколько важных принципов тренировки, о которых не следует забывать.