Придумайте свой вариант по предложенной формуле или выберите готовый из списка ниже.
Полезный перекус = белок + цельные злаки, фрукты или овощи.
Чтобы правильно перекусить, нужно сделать всего два шага.
1. Выберите белок.
2. Добавьте к нему злаки, фрукты или овощи.
Все будет еще проще, если попросить ребенка выбрать что-нибудь из предложенного списка полезных закусок. Можно даже добавить ваши любимые лакомства.
- Цельнозерновые чипсы-тортилья с сальсой + сыр.
- Пита + хумус.
- Йогурт (желательно греческий) с половиной стакана (115 г) фруктов или одним небольшим фруктом.
- Крекеры + сыр + виноград.
- Половина сэндвича + овощные палочки.
- Сделайте собственную сухую смесь: четверть стакана (50 г) орехов, стакан (180 г) цельнозернового завтрака и четверть стакана (38 г) изюма.
- Бублик + сыр + яблоко.
- Нежирный сыр-косичка с ломтиками яблока.
- Мини-маффины.
- Орехи (миндаль) + фрукты (банан).
- Мини-роллы (возьмите небольшую цельнозерновую тортилью или половину большой, смажьте ее ореховым маслом, покрошите пять шоколадных чипсов, скатайте и угощайтесь).
- Мини-киш.
- Печеный нут.
- Смузи: смешайте блендером стакан (115 г) простого йогурта, полстакана (75 г) мороженых фруктов, полстакана (120 мл) нежирного молока и пейте. Можно подавать замороженным.
Перечислите ниже некоторые любимые полезные закуски: ______________
Ежедневная норма потребления фруктов
- 2–3 года 1 стакан (150 г), 2 фрукта.
- 4–8 лет 1–1,5 стакана (150–225 г), 3 фрукта.
- 9–13 лет 1,5 стакана (225 г), 3 фрукта.
- Мальчики 14–18 лет 2 стакана (300 г), 4 фрукта.
- Девочки 14–18 лет 1,5 стакана (225 г), 3 фрукта.
См.: "Как отучить ребенка от сладкого" в разделе "Книги".