Прежде чем с энтузиазмом приняться за тренировки в спортивном зале, полезно знать, какие существуют правила посещения тренажерного зала.
Если помнить о них, то занятия по фитнесу никогда не будут сопровождаться даже небольшими травматическими ситуациями, а результат от них будет еще более яркий и быстрый.
Конечно, главное правило спортивных тренировок — это квалифицированный тренер. И это та часть, которую берут на себя профессионалы, мастера своего дела. Однако некоторые пункты должны выполнять сами занимающиеся.
-
Начинать занятия в тренажерном зале можно только после прохождения первичного инструктажа. Важно уделить должное внимание той информации, которой делится инструктор, и, конечно, обязательно получить этот экскурс.
-
Заниматься спортом необходимо исключительно в спортивной одежде, и самое главное — в спортивной обуви.
-
Нежелательно излишнее напряжение и истощение во время занятий фитнесом. Если на тренировке девушка начинает чувствовать боль или прочие негативные симптомы, ей обязательно нужно сообщить об этом тренеру.
Это достаточно технически направленные рекомендации, но есть также другие, как утверждают специалисты http://missfitness.ru/, даже еще более важные. Их выполнение — залог достижения желаемого результата в кратчайший срок:
-
Пейте воду! Закон, вспоминаемый всеми и всегда, ведь именно вода — это главный регулятор температуры тела и частоты сердечных сокращений.
-
Кушать нужно и до, и после тренировки. До занятий рекомендуется принимать пищу за час-два, причем желательны белки и сложные углеводы, так как они долго усваиваются. На голодный желудок заниматься спортом не советуется. После занятий можно принимать пищу через час-два, но небольшой перекус можно устроить и сразу после тренировки, так как организму нужна энергия для восстановления мышц и наращивания мышечной массы.
-
Важны и кардионагрузки, и силовые упражнения. Первые способствуют похудению и тренируют сердце, а вторые — наращивают мышечную массу, которая с возрастом уменьшается.
Занятия по фитнесу.
Стоит помнить, что именно белки — это основной строительный материал, способствующий росту мышц. Интересно, что в большей степени мышцы приходят в нужный тонус не во время занятий по фитнесу, а после них: в течение 24-36 часов после сеанса они восстанавливаются, и организму необходимо получать достаточное количество белка. Рекомендуется сочетать продукты растительного и животного происхождения, так как они отличаются по составу и отлично дополняют друг друга.