Сегодня поговорим о том, как мы отдыхаем, — отдых тоже надо планировать. Я читала, что человек должен работать не более сорока часов в неделю, а шестьдесят часов — это просто критическое число! Не знаю, насколько правдивы были слова этого психолога, но мы, мамы, про все эти цифры можем смело забыть. На домашнее хозяйство и воспитание детей тратится гораздо больше времени, так что лучше даже не начинать считать часы.
Теперь ответьте на вопрос — вы действительно отдыхаете? Получаете удовольствие от своего отдыха? Когда вы чувствуете себя по-настоящему отдохнувшими? У меня есть несколько способов, которые позволяют действительно восстанавливать и физические, и моральные силы.
Сон
Хороший сон помогает мне прийти в себя. Один раз в неделю (обычно в субботу) я высыпаюсь. Для этого надо накануне пораньше лечь спать, не жалея «напрасно потраченного времени». Детям оставить планшеты и йогурты и сказать, что утром маму не будить. В этот день я просыпаюсь в десять утра полной сил на всю неделю.
Нельзя недооценивать сон. Однажды я почувствовала, что у меня кончились силы. Присмотревшись к себе, я ужаснулась — нет никакого желания что-то делать! Я же всегда, даже с грудничками, чем-то увлекалась, а теперь хочу только спать, вяло шатаюсь по дому, еле-еле делаю самое необходимое. Этот период совпал с тем, что моего мужа положили в больницу, и я осталась одна. До этого вечерами мы сидели до часа ночи — или в интернете, или смотрели кино. А после вставали в семь утра. Без мужа мне было скучно, и я решила — а может, мне выспаться? И начала ложиться в десять вечера. Прошел понедельник, затем — вторник. А в среду я встала, как всегда взялась за дела и вдруг совершенно неожиданно поняла, что снова вернулась в ту форму, когда хочется жить, петь и творить. Сон все преобразил. Поэтому, если у вас есть схожие проблемы и хотя бы малейшая возможность выспаться — воспользуйтесь ею. Но ложиться лучше именно вечером пораньше, потому что, если отсыпаться утром, чаще всего просыпаешься в плохом самочувствии от долгого сна до обеда.
Смена деятельности
Я читала разные книги по психологии, во многих из которых говорилось, что очень хорошее средство от психологической усталости — просто гулять, смотреть по сторонам, вдыхать воздух. А вот поток информации с телеэкрана или с монитора компьютера делает ваше состояние только хуже. Есть такое выражение: «Лучший отдых — это смена деятельности». Более того, лучший отдых — это смена не только деятельности, но и места деятельности. Лежа у телевизора или сидя у компьютера, отдохнуть невозможно.
Когда я решала в выходные «отлежаться» дома, я действительно лежала, и к вечеру возникало стойкое ощущение, что мне еще хуже и я более уставшая, чем в начале дня. А если мы семьей выезжали на природу, я бегала за детьми, жарила шашлыки, работала на даче, копала грядки и возвращалась домой физически уставшей, то накопленный стресс меня покидал.
Еще один пример. Однажды отец моего мужа пригласил его на свою дачу помочь. Мой муж программист, на работе весь день за монитором и дома так же «отдыхает» — что-то читает в интернете. И вот на два дня он поменял клавиатуру на лопату — копал яму под фундамент. Приехав домой, он сказал: «Я вернулся другим человеком, отдохнул, чувствую себя гораздо лучше!»
Задание 1
Заполните в таблице левую часть, ответив на вопросы:
- Как вы проводите время, когда дети уснули?
- Как вы проводите выходные дни?
Затем заполните правую часть, написав, как вы хотели бы проводить это время. Пишите реальные вещи, исходите из своих возможностей. Например, если никак не получится уйти на яхте в кругосветное путешествие без детей, упоминать об этом нет смысла.
Как вы проводите время, когда дети уснули?
|
Реальность |
Желания |
Как вы проводите выходные дни?
|
Реальность |
Желание |
Задание 2
Распланируйте наступающие выходные так, чтобы вы смогли вырваться из четырех стен. Запишите то, что поможет вам осуществить свои планы. Например, попросить маму посидеть с малышом, а самим отправиться в кино. Или позвонить друзьям и пригласить их устроить всем вместе легкий пикник на природе. Или записаться в косметический салон, а мужа назначить «дежурным по ребенку».
Время, когда ребенок спит
|
Планы |
Способы выполнения |
Выходные
|
Планы |
Способы выполнения |
Занятия с детьми
А если не получается вырваться из дома? Как быть, если на улице непогода или болеют дети? И как расслабиться с детьми, когда они постоянно требуют внимания?
Все знают, что надо заниматься с ребенком. Но почему-то всегда говорят, что это необходимо для его развития. Я уверена, что самое главное в этих занятиях — единство семьи, общение между ее членами. Чем ближе взрослые к детям и друг к другу, тем больше доверия и меньше взаимных ошибок. Но зачастую ребенок становится объектом воспитания, а не человеком, с которым родители хотят найти общий язык и дружить.
Что же может сплотить семью? Например, совместные походы, но, к сожалению, сейчас это не очень популярно. Просмотр фильмов? Мы устраиваем такие домашние вечера с поеданием пиццы прямо на диване, но каждый смотрит в экран, и нет особого внутреннего контакта.
Некоторые мамы пишут, что они не хотят играть с детьми, им скучно и из-за этого стыдно.
Я тоже испытывала подобное. Наверное, это нормально. Взрослой женщине неинтересно лепить куличики или агукать. Гораздо интереснее наблюдать, как развивается ребенок, смотреть на него и радоваться успехам, наслаждаться, что именно ты его обучаешь. Понятно, что обычно все это особенно ново и остро с первым ребенком, а снова и снова строить домик из кубиков (если ребенок уже третий или четвертый) — скучно. Не нужно стесняться этого или стыдиться.
Поэтому ответьте на вопрос — чем бы вы сами с удовольствием занялись? Может быть, вы хотите сделать панно на кухню? Расписать витражными красками графин? Завести зеленый огородик на подоконнике? Слепить статуэтку из глины? Начать делать украшения из полимерной глины? Вышивать салфетки? Вязать прихватки? Валять игрушки? Шить тильдочек?
Мой муж любит конструкторы. Знаю, что он тоже иногда себя казнит, что мало занимается с детьми. Но если они просят: «Папа, поиграй с нами!», то с радостью идет собирать очередной танк или космолет. Или, когда меняет колеса у машины, зовет детей: «Давайте со мной гайки закручивать!» И я тоже включаю детей в свои дела: «Идите тесто месить!» Если занимаюсь чем-то, что им тоже доступно, то стараюсь их привлекать к этому. И вовсе не для того, чтобы «все умели» (хотя это приятный бонус), а чтобы дети общались с нами больше и ближе.
Например, я выращиваю овощи и, чтобы включить детей, завела для каждого на даче отдельную грядку — едим кукурузу Яши, огурцы Вовы, лук Яны. Или другой пример — купила всем велосипеды, чтобы мы могли семьей совершать путешествия на колесах. Пусть пока только на даче и не больше часа, зато по новым местам и обязательно с пикником. Хотя изначально у меня был велосипед «для похудения». Вот так можно совместить детей и фигуру.
Одна женщина писала мне, что у нее есть хобби, требующее вдохновения. Но когда есть время — нет вдохновения, она устала с грудничком, и хочется просто полежать или выпить чаю. А когда эта самая муза прилетает, чаще всего надо убирать, стирать, готовить. Что тут делать? Можно выделить дома уголок, в котором бы «жило» хобби в быстрой доступности. Появилось двадцать минут? Вызываем вдохновение! Садимся и начинаем творить.
Иначе можно всю свою жизнь только и мечтать о том, как вы начинаете вышивать, делать тильд, выращивать орхидеи. Любой, даже самый долгий поход начинается с одного, самого первого шага. И весь путь состоит из таких маленьких шагов.