Многие родители в современном мире забывают о правильном и здоровом питании детей.

Большинство школьников злоупотребляют различными сладостями, фастфудом или быстрыми перекусами, что в свою очередь пагубно влияет на организм.

Также, следует полагать, что в данных продуктах отсутствуют необходимые растущему организму элементы. Что в свою очередь провоцирует ряд заболеваний. Чаще всего это простудные, так как ослабевает иммунитет в связи с недостаточным количеством витаминов.

От качества питания напрямую зависит физическое, умственное развитие и иммунитет. Приучать к здоровому питанию необходимо с раннего возраста.

Рацион питания любого растущего организма должен состоять из пяти главных компонентов:

Мясные и рыбные изделия, так как это источник белка. Мясо подойдёт любое. Если ребенок ещё мал,то лучше выбирать не слишком жирное. Например- домашнюю курицу, кролика, индейку. Из рыбы предпочтительно хек или минтай.

Овощи. Им нужно уделить особое внимание. Так как это главная составляющая в рационе питания ребенка и должна составлять не менее 30-35%. В овощах концентрируется огромное количество витаминов и микроэлементов. Также можно внести в меню ребенка микрозелень, которую можно выращивать прямо у себя дома. В молодых ростках много необходимых веществ для растущего организма. Их можно добавлять в различные салаты. Овощи же можно в разнообразных блюдах.

Фрукты. Любые культуры можно добавить в меню ребенка. Но, желательно, чтобы это были сезонные фрукты и ягоды. И с учётом особенностей организма, аллергических реакций.

Кисломолочные продукты- йогурты, сыры, творожки, кефир. Данных продуктов достаточно 15% от общего рациона.

Злаки. Многие недооценивают их значимость. На самом деле - это важный источник энергии. Ведь не зря советуют кушать кашу по утрам. Свои предпочтения лучше отдать кукурузной, пшеничной, рисовой, гречневой крупе.

здоровое питание детей

Чтобы ребенок рос здоровым, то питание должна быть сбалансированным и содержать в себе 5 основных компонентов:

  1. Завтрак. Лучшим вариантом будут всевозможные каши. Ведь не зря советуют кушать кашу по утрам. Идеально будет добавить фрукты или ягоды. Но также можно приготовить омлет с овощами и зеленью.
  2. Обед должен быть более плотным и состоять из первого и второго блюд. Первое,в большинстве случаев - это различные супы. На второе, исходя из предпочтений ребенка, могут быть макароны, пюре, котлеты ,рыбу и многое другое.
  3. Полдник. Многие им принебрегают. Но ему тоже стоит уделить внимание. На полдник можно запеканки, сырники и т.д.
  4. Ужин не должен состоять из тяжёлой для желудка пищи.
  5. Кроме основных приемов пищи некоторым детям требуются перекусы. Что вполне естественно. Для перекуса лучше использовать орехи, сухофрукты, некоторую выпечку.

Мы разобрали основные критерии в питании, но не стоит забывать, что нужно составлять разнообразие меню. Правильно сочетать продукты для лучшего усвоения. Все продукты должны быть свежими!

Берегите своих детей! Не забывайте, что еда-залог здоровья. Находите время, чтобы уделить внимание рациону питания своего ребенка.