Чтобы быть активными и уметь концентрироваться во время уроков, необходимо регулярно принимать здоровую пищу.
Здоровое питание и физическая активность
Некоторые дети в этой возрастной группе по-прежнему непоседливы, поэтому предлагайте им широкий выбор продуктов, регулярные приемы пищи и перекусы, позволяйте детям есть в соответствии с их аппетитом без насилия и «веских» аргументов.
Не сажайте детей на строгие диеты
Дети стабильно растут в детском саду и в первые школьные годы. Строгие диеты или диеты с низким содержанием жиров не рекомендуются, поскольку у детей высокие потребности в энергии и питательных веществах. Если вас беспокоит чрезмерная прибавка ребенка в весе, вот хороший способ решить проблему:
- Проконсультируйтесь с детским врачом.
- Развивайте здоровые привычки питания у всей семьи.
- Поощряйте всех к регулярной физической активности, занятиям спортом.
- Ограничьте время, проводимое перед телевизором, за компьютером, со смартфоном или планшетом.
Здоровые перекусы
Закуски – важная часть рациона ребенка для получения энергии и питательных веществ.
То, что едят дети, важнее, чем когда они едят.
Дети, которые перекусывают леденцами и чипсами, не получают всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Такие лакомства лучше хранить для особых случаев, а в качестве полезных перекусов можно предложить:
- Свежие или сушеные фрукты.
- Натуральный сок.
- Йогурт или сыр.
- Фруктовый хлеб, булочку или кекс.
- Хлеб, лепешки или крекеры с хорошим сливочным маслом.
- Кусочки овощей.
К этому возрасту дети могут есть самостоятельно и получать удовольствие от социальных аспектов питания. Иметь друзей – значит больше есть вне дома. В заведениях быстрого питания может быть большое количество сладких и жирных закусок, но они не принесут вреда, если в большинстве дней будет продолжаться полноценное питание.
Еда – важная часть особых событий для всех, и ей нужно наслаждаться. Тем не менее, энергетические лакомства лучше всего хранить для особых случаев и не использовать для ланч-боксов.
Здоровые напитки
Активным детям нужно много жидкости. Однако, сладкие напитки, такие как покупные соки и газированная вода, в детском рационе не нужны. Нежирное молоко можно сочетать со свежими фруктами и превращать в смузи в качестве отличного полдника. Хороший вариант – обыкновенная питьевая вода (можно с добавлением небольшого количества меда, попробуйте добавить и небольшой ломтик лимона, так будет еще вкусней).
Советы по питанию для детей и родителей
- Предлагайте детям разнообразную еду каждый день.
- Поощряйте здоровое питание для всех членов семьи.
- Пусть ваш ребенок сам решит, сыт он или голоден.
- Предлагайте детям здоровые закуски между приемами пищи.
- Привлекайте детей к приготовлению еды.
- Рекомендуйте воду, а не сладкие напитки.
- Наслаждайтесь семейными обедами и совместными делами!
Поощряйте физическую активность
Детей следует поощрять к физической активности с раннего возраста. Физическая активность помогает детям хорошо себя чувствовать и способствует здоровому аппетиту. Для этой возрастной группы рекомендуется три часа активной игры в течение дня и только один час или меньше уделять гаджетам, просмотру ТВ или компьютерным играм. Формально занятия спортом не являются обязательными в плане физического развития детей дошкольного и младшего школьного возраста, но вот что вы можете сделать для себя и своих детей:
- Меньше смотрите телевизор.
- Поиграть в игры во дворе или в местном парке.
- Сходите на прогулку в парк или на детскую площадку.
- Научить ребенка плавать.
Регулярно участвуйте в подвижных и веселых играх со своими детьми!