Составляем меню - здоровые жиры Каждый прием пищи должен включать один и больше источников жира. Добавляйте жиры в следующих рекомендуемых дозах на человека в один прием пищи.
Составляем меню - фрукты Начните с одной или двух порций фруктов в день. Порция — размером примерно с кулак. Не бойтесь либо добавить несколько фруктов в блюда, либо съесть их сразу после приема пищи.
Основы белково-овощного питания В основе питания должен лежать источник белка. Каждый прием пищи должен включать одну порцию белкового продукта размером с ладонь.
