Научиться плавать никогда не поздно. Хотя в детстве гораздо легче освоить его основы, ничто не мешает сделать это во взрослом возрасте.
Вот почему вам обязательно стоит научиться плавать:
- Плавание необходимо для выживания
- Умея плавать, вы сможете научить этому своих детей
- Плавание ‒ отличный вид отдыха
- Плавание ‒ это вид терапии
- Плавание полезно для здоровья сердца и легких
- Плавание избавляет от сутулости
- Плавание помогает похудеть
- Плавать можно в любое время года
- Минимум материальных затрат
- Умение плавать расширяет доступную среду
- Плавание ‒ это силовая тренировка
- Плавание ‒ это кардио-тренировка
Этот навык вполне посильно освоить даже взрослым, которые вообще не умеют держаться на воде. Но, чтобы процесс обучения был эффективным и быстрее принес ожидаемый результат, лучше доверить это дело инструктору.
Можно записаться на индивидуальные занятия обучения плаванию взрослых в спортшколу, где есть квалифицированные тренеры, умеющие работать с новичками. Дополнительно можно самостоятельно влиять на этот процесс и сейчас мы расскажем, как это сделать.
5 советов новичку
Если вы не научились плавать в детстве, то это не значит, что теперь водные развлечени и виды спорта вам не доступны. Этому умению можно научиться, причем задача это вполне посильная. Но чтобы было легче, вот несколько советов, которых следует придерживаться:
- Тренируйтесь в бассейне.
- Научитесь держаться на воде.
- Осваивайте правильное дыхание.
- Тренируйтесь на суше.
- Используйте дополнительные аксессуары.
Объясним каждую рекомендацию подробнее.
Почему стоит выбрать в бассейн
Бытует версия, что проще всего научиться плавать на море. Соленая вода имеет большую плотность, нежели пресная, отчего лучше выталкивает тело, не давая ему погрузиться. Таким образом легче научиться плавать. Это действительно так. Но у открытых водоемов есть ряд минусов:
- волны;
- мутная вода, из-за чего невозможно видеть дно;
- не всегда понятная глубина.
К этому стоит добавить людей, которые могут смущать или даже мешать, а также антисанитарию и риск подхватить кишечную инфекцию, если случайно хлебнуть воду.
Важно: в бассейнах вода регулярно обрабатывается и проходит очистку.
Как научиться держаться на воде
Сделать это можно за счет упражнения «звездочка». Делать ее можно на спине и на животе. Для того, чтобы выполнить звездочку нужно набрать полные легкие воздуха и «лечь» на воду. Очень важно задержать дыхание и при этом расслабить мышцы, раскинув в стороны руки и ноги (чтобы увеличить площадь тела).
Если все получиться, то нужно усвоить один момент – лежать получится только до тех пор, пока не начнете выдыхать. Как только объем воздуха в легких уменьшится, тело станет опускаться в воду.
Важно: это упражнение помогает научиться удерживать баланс.
Особенности правильного дыхания
В процессе плавания ритм иной. Во-первых, вдыхать следует ртом, а выдыхать носом. Во-вторых, вдох делают над поверхностью в момент гребка, а выдох – под воду. В-третьих, при вдохе голову нужно поднимать из воды и поворачивать набок в сторону ведущей руки и как только она погрузится в воду, следует начинать поворачивать лицо горизонтально воде и погружаться в нее.
Освоить премудрости сразу непросто. Тренироваться вдыхать и выдыхать можно у бортика бассейна, держась за него рукой, приседать в воду для выдоха.
Как тренироваться на суше
Кажется, что речь о каком-то парадоксе. Пловцы тренируются на суше… Но нет, это одно из основных правил как для новичков, так и тех, кто уже умеет держаться на воде. Все движения, как базовые, так и из определенных стилей плавания лучше разучивать и тренировать на суше. В воду инструктор допускает пловца только после того, как действия выучены до автоматизма.
Плюс сухих тренировок в том, что тренер сразу может видеть ошибки при выполнении движений и исправлять их, помогает ставить технику.
Совет: повторяйте такие упражнения и дома перед зеркалом, чтобы мышцы быстрее запомнили действия.
Какие аксессуары помогут научиться плавать
Для того, чтобы быстрее освоить этот навык можно использовать специальные приспособления: колабашку и доску.
Это изделия из пены, легкие и плавучие. Они не тонут, благодаря чему удерживают тело на поверхности воды.
Колабашка представляет собой небольшой снаряд, похожий на объемную 8-ку, который нужно зажимать между ног. Она помогает научиться держать их в воде. Используют колабашку в основном, когда отрабатывают гребки.
Доска же, наоборот, помогает в тренировке толчков ногами. Ее подкладывают под грудь. Основное назначение снаряда – удерживать корпус на воде.
Совет: не спешите покупать аксессуары. Обычно их выдают в спортшколе.