Упражнения для улучшения памяти подходят для любого возраста. Выполняя их, человек не только улучшает память, но и развивает другие познавательные способности, такие как восприятие, внимание, воображение, мышление.
Упражнения разделены по уровням: легкий, средний, сложный и очень сложный. Это позволяет читателям создавать свои планы тренировки памяти. Люди старшего возраста с помощью таких упражнений смогут компенсировать возрастные нарушения.
Упражнение 1
Сложность *
Запоминайте в течение одной минуты список дел, которые вы должны сегодня сделать. Затем, не глядя в него, повторите вслух либо запишите. Постарайтесь выполнить упражнение именно в указанном порядке. Проверьте себя, сверившись с оригинальным списком.
- Отвезти Бланку к ветеринару
- Забратъ рентгеновские снимки
- Заказатъ фаршированную курицу
- Забратъ Лауру из школы
- Купитъ хлеб
- Заказатъ дубликат ключа
- Собратъ чемодан для путешествия
Упражнение 2
Сложность ***
Внимательно рассмотрите пирамиду из чисел. В каждой строчке добавляется одна цифра. Запоминайте числа строчка за строчкой. Используйте столько времени, сколько вам нужно. Запишите на листе бумаги или в «записной книжке памяти» те числа, которые помните, по порядку и в тех же строчках.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Выполняйте упражнение спокойно. Запоминайте числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все числа в которых состоят либо из двух, либо из трех цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить. Можете также попытаться связать их с вашими личными событиями или датами. Произнесите их вслух, это помогает запоминанию.
Упражнение 3
Сложность **
Внимательно рассматривайте в течение двух минут предметы, изображенные на картинке. Потом, не глядя на картинку, на листе бумаги или в «записной книжке памяти» запишите, что вы запомнили. Не расстраивайтесь, если не можете вспомнить все.
СОВЕТ
Запоминая предметы, следуйте определенному порядку. Произносите их названия вслух. Сначала запомните одну группу из пяти предметов, потом добавьте еще одну и так далее.
Упражнение 4
Сложность *
Запомните имена людей на фотографиях. Через полторы минуты, не подглядывая, запишите имена в «записной книжке памяти». Снова посмотрите на них и исправьтесь, если допустили ошибку.
СОВЕТ
Постарайтесь найти соответствие между именем и какой-нибудь характерной особенностью человека.
Упражнение 5
Сложность **
Рассматривайте изображенную на картинке сцену столько времени, сколько вам необходимо. Сосредоточьтесь на каждой детали. После этого закройте картинку и запишите на листе бумаги или в «записной книжке памяти» все, что вспомните из этой сцены. В конце сравните написанное с картинкой и проверьте себя.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Рассматривайте изображенную сцену в определенном порядке, например слева направо или снизу вверх. Описывайте вслух все, что видите. Так вам будет проще запомнить увиденное.
Из книги Анхельс Наварро "Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти".